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春天如何擁有一個好的睡眠?

2018-04-13

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,規律的作息是精力充沛的保障。

 

那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?

 

一般而言,人們的正常睡眠時間是7個半小時,最低不低于6個半小時,但也有例外。

 

另外,人的睡眠和褪黑素的分泌以及人體體溫有關。一般而言,晚上九點,人體褪黑素開始分泌,十點半左右腸蠕動抑制,中間的這段時間最適合開始入睡。凌晨兩點到四點,屬于人體的深度睡眠期。


很多人睡覺前喜歡玩手機,需要提醒的是,光線對睡眠的影響很大,智能手機等電子產品的顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌,擾亂睡眠。

 

如果睡眠質量不高,經常性失眠,那么睡前建議不要泡澡,因為睡前泡澡會使人體體溫,讓人更不容易入睡。

 

進餐后人也容易犯困,但如果吃飽了就去睡覺,容易引起腦供血不足。


對于老年人來說,長期睡不好會引起很多問題,比如加重或誘發高血壓、心臟病、中風等,引起頭痛、頭昏、腦漲、耳鳴等癥狀,導致身體免疫力下降,

 

對于老年人來說,睡眠時腹部必須保暖,因為睡眠時人進入安靜狀態,氣血運行緩慢,寒邪易入侵。老年人陽氣已虛,所以注意保暖,穿衣服睡覺。

 

可以適當午休,但中午睡眠時間不要超過半個小時。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要進入深睡眠,以免夜間難以入睡。

 

如果老人有失眠的狀況,要先明確病因,再對癥治療。有的可能是睡眠呼吸障礙引起的,有的可能是環境引起的,有的可能是缺乏褪黑素引起的。



有助睡眠的小方法


1. 有規律的鍛煉

給自己制定規律的睡眠時刻表,加強體育鍛煉,因為鍛煉可以幫助人減輕入睡困難。

 

2. 有規律的飲食

不要空腹入睡,也不要暴飲暴食之后立馬去睡,睡前不要吃過于油膩或者難以消化的食物。

 

3. 睡前最好不要飲酒

有人說喝點酒能夠幫助入睡,但很多人因為飲酒引起脫水,久而久之會加重失眠。

 

4. 不要胡思亂想

不要帶著煩心事去入睡,不要胡思亂想,該做的事第二天醒來再去做,多思多慮只能降低睡眠質量。






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